美容とダイエットにおすすめのチアシード

チアシードはスプーン1杯で、サンマ1匹分のオメガ3脂肪酸、わかめ100グラム分の鉄分、アスパラ3本分の亜鉛などが摂取でき、水分に浸すと約10倍に膨張するため空腹しのぎにもよい、という記事を見て、ダイエットにも美容にもいいと思い、毎日の食生活に取り入れています。
水分に浸した方が腹もちがよく、ダイエット効果が期待できるので、ヨーグルトにスプーン1杯分を混ぜて食べたり、あらかじめ小瓶の中で水に浸しておいたものを、ドレッシングに混ぜて食べたりしています。
加熱に弱いときいているので、なるべく生のまま、パスタの仕上げにふりかけたりして、成分を壊さないように気をつけています。
最近は暑くなってきたので、ゼリーに混ぜて固めて食べるのがおすすめです。
熱に弱いので、煮ている時に入れるのではなく、粗熱をとっている時に投入します。
プチプチした食感なので、イチゴゼリーに混ぜると、まるで苺を食べているみたいです。
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成分を摂取するためには、よく噛んですりつぶすことが大事なのだそうなので、意識して噛むようにしています。
スムージーや冷製スープを作る時には、一緒にミキサーで擦りつぶしてしまいます。すりつぶすことでとろみが出るので、のどごしよくいただけます。
夏ですので、冷製スープはトマトのガスパチョや枝豆のポタージュなどがおすすめです。
お値段は100g千円くらいしますが、1回につきスプーン1杯なので、使い切るまでには1ヶ月くらいかかりますし、コスパ面でも良いと思います。
TVに取り上げられたりして話題になったので、最近ではスーパーでも手軽に手に入れやすくなりましたので、継続して使っています。
効果としては劇的に変わるものではないですが、健康と美容のために、なるべく毎日摂るようにしています。
面倒な処理などが不要で、飲みものや料理に手軽にプラスするだけで簡単に続けられるのでおすすめです。
モデルさんや有名人も食べている、話題のスーパーフードなので、これからも続けていきます。

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